Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что даже дождь за окном кажется упрёком? «Опять не успела», «недолюбила», «недодала» — эти слова звучали в моей голове ежедневно. Как будто я носила тяжёлый рюкзак, наполненный камнями «надо» и «должна». Знакомое состояние?

Мне 29, и большую часть жизни я верила, что ответственность за чужие эмоции лежит на мне. Ссора родителей, плохое настроение коллеги, детские слёзы — всё это якобы происходило по моей вине. Я искала причины в себе, даже когда ситуация не имела ко мне отношения. Это было похоже на игру в прятки, где я одновременно и ведущий, и проигравший.

Переломный момент случился в марте прошлого года. Я опоздала на встречу с подругой из-за пробки и, вместо извинений, услышала: «Не переживай! Я как раз успела выпить кофе». Тогда я задумалась: почему её спокойствие казалось мне невероятным, а моя тревога — нормальной?

Я стала записывать каждую ситуацию, где возникало чувство вины. За неделю набралось 47 пунктов. Перечитывая список, я увидела закономерность: 80% случаев касались того, что вообще не влияло на окружающих. Я ругала себя за мысли, которые никто, кроме меня, не слышал!

Сейчас я учусь отделять реальность от надуманного. Если возникает тревога, я спрашиваю: «Это моя ответственность или чужой выбор?» Часто оказывается, что пытаться контролировать всё — всё равно что носить воду в решете. А ещё я разрешила себе ошибаться. Оказалось, мир не рушится, если иногда сказать: «Сегодня я устала» вместо «Я должна».